Mijn verhaal

De reden waarom ik andere (jonge) vrouwen graag wil helpen is omdat ik zelf heb ervaren hoe het is om niet van jezelf te houden zoals je bent. Ik zeg het je eerlijk, je komt jezelf tekort... Ik weet dat de relatie met eten en zelfbeeld complex en overweldigend kan zijn. Zelf zat ik lang in een negatief spiraal met mijn gedachten over mijn lichaam en zelfbeeld, zelfs zo erg dat ik in een slachtofferrol zat. Elk spiegel of een reflectie vanuit een raam werd een plek van kritiek en onzekerheid. Hierdoor begon ik slechter om te gaan met kritiek van anderen. Ik nam snel dingen persoonlijk, terwijl dat helemaal niet hoefde. Dit beïnvloedde dus niet alleen mijn eetgedrag, maar ook mijn zelfbeeld en dagelijkse leven. Pas toen ik leerde begrijpen waar deze gevoelens vandaan kwamen, kon ik stap voor stap werken aan een gezondere relatie met mezelf en eten. Dus bewustwording en acceptatie. Zelfs rouwen om degene wie je was, wie je moet los laten om door te gaan in het leven.

In deze blog gaan we in op het verband tussen een negatief lichaamsbeeld, een laag zelfbeeld en de ontwikkeling van verstoord eetgedrag. Ik deel inzichten die hopelijk een steuntje in de rug kunnen zijn voor iedereen die met deze gevoelens worstelt.

Heb je de blog van vorige week gemist? Geen probleem! Hier vind je de link naar week 1: Begrip en Verschil - Wat is verstoord eetgedrag en wat is een eetstoornis? 

Wat is Body Image?

Body image of lichaamsbeeld verwijst naar hoe je je eigen lichaam ziet, voelt en ervaart. Dit beeld wordt beïnvloed door tal van factoren: van de normen en idealen die we in de media zien, ervaringen die we in ons persoonlijke leven hebben en overtuigingen die we vanuit ons jeugd hebben meegekregen. Wanneer je een vertekend lichaamsbeeld hebt, zie je je lichaam vaak als ‘onvoldoende’ of niet in lijn met wat je denkt dat de norm is. Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte, onzekerheid en soms zelfs afwijzing van je eigen lichaam.

Kenmerken van een negatief lichaamsbeeld zijn onder andere:

• Vaak ontevredenheid over hoe je eruitziet.
• Het gevoel dat je niet voldoet aan een bepaald schoonheidsideaal.
• Overmatige focus op bepaalde lichaamsdelen die je als 'probleemzones' beschouwt.
• Vermijden van sociale situaties waarin je lichaam zichtbaar is, zoals zwemmen of sporten in groepsverband.

Het Verband Tussen Body Image en Zelfbeeld

Zelfbeeld omvat hoe je jezelf als geheel ziet: je eigenschappen, waarden en persoonlijkheid. Hoewel body image slechts een onderdeel is van het zelfbeeld, kan een verstoord lichaamsbeeld vaak een domino-effect hebben, wat leidt tot een laag zelfbeeld. Dit kan ertoe leiden dat iemand zichzelf niet waardevol genoeg vindt, wat kan resulteren in straffen of belonen door middel van voeding. Verstoord eetgedrag wordt daardoor een uiting van een dieperliggende strijd met het zelfbeeld.

Voorbeelden van Verstoord Eetgedrag en de Rol van Body Image

Body image en eetgedrag zijn nauw met elkaar verbonden. Hier zijn enkele voorbeelden van verstoord eetgedrag waarbij het lichaamsbeeld een grote rol speelt:

1. Obsessief calorieën tellen: De angst om aan te komen kan iemand dwingen elke calorie te monitoren, soms tot op het punt van beperking en zelfs uithongering.
2. Overmatig sporten: Sommige mensen gebruiken beweging als middel om ‘goed te maken’ voor wat ze hebben gegeten, in plaats van als gezonde uitlaatklep.
3. Emotioneel eten: Mensen die zich onzeker of gefrustreerd voelen over hun lichaam, grijpen soms naar voedsel om tijdelijk verlichting te vinden van negatieve emoties.
4. Eetbuien: Een combinatie van negatieve gevoelens over het lichaam en het zelfbeeld kan leiden tot eetbuien, vaak gevolgd door gevoelens van schaamte of spijt.
5. Dieetcycli en restrictief eten: Dit wordt vaak gebruikt als manier om ‘in controle’ te blijven over het lichaam, wat uiteindelijk vaak resulteert in obsessie en eetproblemen.

Hoe Verstoord Eetgedrag Ontstaat

Verstoord eetgedrag ontstaat vaak vanuit een verlangen om controle uit te oefenen op een gebied in het leven dat als ontevreden wordt ervaren – in dit geval, het lichaam. Sociale media en het alomtegenwoordige schoonheidsideaal kunnen een gevoel van urgentie creëren om aan bepaalde normen te voldoen. Als dit verlangen te sterk wordt, kan dit leiden tot restrictief eetgedrag, eetbuien of andere problematische eetpatronen. Daarnaast kunnen ervaringen zoals pestgedrag, opmerking over gewicht of vorm en zelfs trauma bijdragen aan een negatief lichaamsbeeld en daarmee verstoord eetgedrag versterken.

De Gevolgen van Verstoord Lichaamsbeeld en Eetgedrag op het Dagelijks Leven

Een verstoord lichaamsbeeld en eetgedrag kunnen diepgaande effecten hebben op je mentale en fysieke welzijn. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid, sociale isolatie en zelfs fysieke klachten zoals maagklachten en energiegebrek. Door de constante focus op het lichaam en eten kunnen mensen het moeilijk vinden om te genieten van het dagelijks leven, zich te concentreren op werk of studie en voldoening te halen uit sociale relaties.

Call-to-Action: Reflecteer op Jouw Relatie met Eten en Zelfbeeld

Het herstellen van je relatie met je lichaam en eten is een proces dat met kleine stapjes begint.

To Do voor deze week: begin met het bijhouden van een dagboek waarin je dagelijks je gedachten en gevoelens rond eten en lichaamsbeeld noteert. Schrijf bijvoorbeeld elke ochtend of avond op hoe je over jezelf denkt, wat je triggers zijn, en probeer patronen te herkennen in je eetgedrag en zelfbeeld.

Hier zijn een paar vragen om je op weg te helpen:

• Hoe denk ik over mijn lichaam?
• Voel ik de behoefte om mijn eetgedrag te veranderen na een bepaalde gebeurtenis?
• Welke gedachten komen op als ik voor de spiegel sta of na een maaltijd?

Deze reflectie kan een eerste stap zijn naar een gezondere relatie met jezelf en met eten. Het is geen makkelijk proces, maar het is absoluut de moeite waard om jezelf die rust en acceptatie te geven die je verdient. In volgende blogs gaan we verder in op manieren om verstoord eetgedrag te doorbreken en jezelf te ondersteunen in dit proces.

Ik wens jullie een hele fijne week vol rust en (zelf)liefde.

Liefs,

Ninjabi

PS: Volg me op Instagram voor korte educatieve en inspirerende berichten! (@ninjabilifestyle)