Het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten kan een uitdaging zijn, vooral als je worstelt met verstoord eetgedrag. Misschien eet je vaak op de automatische piloot, gebruik je voedsel als troost of voel je je schuldig na een maaltijd. Deze week richten we ons op praktische stappen die je kunnen helpen om bewuster en vriendelijker met eten om te gaan.

Heb je de blog van vorige week gemist? Geen probleem! Hier vind je de link naar Week 2: De Invloed van Body Image en Zelfbeeld op Verstoord Eetgedrag

Wat is Gezond Eetgedrag?

Gezond eetgedrag betekent niet alleen wat je eet, maar ook hoe en waarom je eet. Het gaat om balans, luisteren naar je lichaam, en genieten van voedsel zonder schuldgevoelens of stress. Het streven is om te eten vanuit een plek van zelfzorg in plaats van zelfkritiek.

Strategieën voor Gezonde Relaties met Eten

1. Mindful Eten: De Basis

Mindful eten draait om aandachtig en zonder oordeel eten. Het helpt je om bewuster te zijn van je honger, verzadiging en emoties rondom eten.

• Hoe begin je?
  • Neem een paar seconden de tijd om je maaltijd te bekijken en te ruiken voordat je begint.
  • Kauw langzaam en proef elke hap.
  • Stel jezelf vragen: “Hoe voelt deze maaltijd voor mijn lichaam?” of “Eet ik omdat ik honger heb of om een emotie te dempen?”

2. Herken Emotionele Eet-triggers

Veel mensen eten als reactie op emoties zoals stress, verveling of verdriet.

• Oefening: Houd een eet-dagboek bij waarin je opschrijft wat je eet, hoe je je voelt vóór en na het eten en of je fysieke honger had. Dit helpt je om patronen te herkennen en bewustere keuzes te maken.

3. Het Belang van Lichaamsacceptatie

Het loslaten van verstoord eetgedrag begint vaak met het accepteren van je lichaam zoals het nu is.

• Wat betekent lichaamsneutraliteit?
  Het gaat niet om je lichaam mooi vinden, maar om het waarderen voor wat het doet – zoals ademen, bewegen en energie geven.

4. Praktische Tips voor Gezond Eten

• Kies voor maaltijden die voedzaam én bevredigend zijn.
• Stel een eet-ritme op dat bij je past en voorkom overmatige honger.
• Plan momenten van plezier in je voeding, zoals een favoriet toetje, zonder schuldgevoel.

Praktische Oefeningen

Oefening 1: De 20-Minuten Regel
Neem minimaal 20 minuten de tijd om een maaltijd te eten. Stel een timer in als herinnering om rustig aan te doen.

Oefening 2: Stop, Adem en Vraag
Als je de drang voelt om te eten zonder honger, stop even. Adem diep in en uit, en vraag jezelf: “Wat heb ik écht nodig?”

Oefening 3: Maak een Voedingsbord
Creëer een visuele balans op je bord:

• Eén helft: Groenten of fruit.
• Eén kwart: Eiwit (zoals vis, tofu of kip).
• Eén kwart: Koolhydraten (zoals volkoren rijst of aardappelen).
  Deze methode helpt om je maaltijden voedzaam en uitgebalanceerd te houden.

Call-to-Action

Deze week is een uitnodiging om mindful te eten en je ervaringen bij te houden. Noteer in een dagboek hoe langzaam eten en bewustwording je eetervaring veranderen. Welke emoties komen er boven? Voel je je meer verbonden met je lichaam? Deel je inzichten met anderen of gebruik ze om verder te groeien in je relatie met eten.

Gezond eetgedrag is een reis, geen race. Gun jezelf de tijd om stap voor stap vooruitgang te boeken.

Ik wens jullie een heel fijn en ontspannen weekend toe! Be kind! 

Liefs,

Ninjabi

PS: Volg me op Instagram voor korte educatieve en inspirerende berichten! (@ninjabilifestyle)